传播心理知识 呵护健康成长——快来围观，普中第三期、第四期心理广播

为进一步加强校园心理健康教育工作，帮助学生树立正确的心理健康观念，培养阳光、自信、开朗的性格,促进学生全面健康、和谐发展，学生发展指导中心开展丰富的心理健康活动，从3月份开始，学生发展指导中心和校团委一道，组织高二年级各班心理委员于每周四下午晚餐和休息时间在校园广播站开设心理健康专栏，旨在用广播的形式向全校师生宣传心理健康知识，同时各班心理委员在准备过程以及受到专业心理老师指导的过程中也能够受到启发，提高普及心理健康知识和应对班级心理问题的能力。接下来将为大家呈现第三期第四期心理广播内容。

第三期心理广播主题：《如何避免考试焦虑》

尊敬的各位老师、亲爱的同学们大家好！

欢迎收听第三期的心理广播，我是高2023级6班心理委员张止严。

夏季是炎热的，也是繁忙的。高三年级的学长学姐们正在高考冲刺，而高二的我们也已经是准高三的备战状态，这期间大家会面临大大小小各种考试，有些同学就会对考试产生焦虑。这也是我今天心理广播的主题《如何避免考试焦虑》，帮助大家游刃有余的应对考试。

首先，为什么会考试焦虑呢?是知识点没有掌握，还是做题没有方法，是担心自己考不好,会被家长批评，还是觉得自己付出不一定有想要的收获。焦虑是拉紧的引弦，过度焦虑则易将弓拉断。同时焦虑的状态无法解决现有的问题，反而增加了新的压力。现在我想分享一些小方法，来缓解、避免考试焦虑，以一个更好的状态迎接考试。

1.从小事做起

正如卡尔·纽波特所著的《深度工作》中提及“现代人最严重的问题不是不努力，而是努力的方向被干扰切断”于我们而言，与其干坐着焦虑，不如从小事做起，从一个单词，一道错题，一个知识点开始，先行动起来，把焦虑放在一边，扪心自问，你真的已经全部学会了吗?了解自己的不足，明确目标，这样在考试前，通过解决拆分开的小问题，相对减小行动阻力,让自己进入学习状态。这个时候也不要想什么离考试没有几天了，我还有很多问题没有完成的，复习不完怎么办，行动起来，看着自己完成的任务鼓励一下自己，相信自己有能力克服一个个小困难，能看多少，是多少。这样焦虑就渐渐抛之脑后了，只需要你勇敢走上考场，方能正常发挥，游刃有余。

2.大脑重启术

当试卷发下来的瞬间，你却感觉大脑一片空白?明明复习过的内容却怎么都想不起来?其实这些反应不是因为你“不行”，而是你的大脑在压力下的自然反应。《考试脑科学》这本书，告诉我们可以用科学的方法”驯服“这种焦虑。焦虑时我们会无法思考。但研究发现，通过深呼吸4-7-8（吸气4秒一屏息7秒→呼气8秒），能在90秒内让大脑冷静下来。下次考前不，妨试试这个”大脑重启术”。此时静下心来，先写一个字，哪怕是乱涂，或是先做最简单的题，把握基础，建立信心，再回头做难题，要不就喝一口水，用身体动作打断焦虑循环。

考试本质上是我们与大脑的一场合作。当我们了解应对的方法、运用到实际情况时，就能像使用说明书一样驾驭自己的大脑。分享书中最打动我的一句话：“大脑不是用来焦虑的容器，而是用来创造奇迹的工具。”同学们，考试不是一场“必须完美”的表演，而是一次“持续进步”的练习。让我们用行动把焦虑就会变成可控的信号，而非失控的恐慌。

我的演讲完毕，谢谢大家！

——高2023级5班6班心理委员

第四期心理健康广播主题：《我们和父母之间的代沟》

尊敬的各位老师、亲爱的同学们大家好！

欢迎大家收听第四期的心理广播，我是高2023级7班心理委员王威杰。

今天我想和大家聊一个既熟悉又陌生的话题——我们和父母之间的代沟。你是否曾因父母的"唠叨"而烦躁？是否曾觉得他们"永远不懂你"？是否在争吵后看着他们沉默的背影感到愧疚？这些场景背后，藏着一道看不见的"代沟"。但我想说：代沟不是深渊，而是一条需要双向奔赴的河流，而理解，正是跨越它的桥梁。

 我们的父母大多成长在物质匮乏却精神纯粹的年代，他们用书信传递思念，用收音机了解世界；而我们出生在信息爆炸的时代，指尖滑动就能连接全球。这种差异不是对错，而是时代的烙印。我的父亲至今保留着记账的习惯，一支笔、一个本子精确到角分，我曾笑他"老古董"。直到他翻开泛黄的账本那一刻我突然明白，他不是抠门，而是时代给他的安全感，永远与"节约"绑定。

心理学中有个概念叫"爱的语言"，父母往往用"行动"表达：天冷时悄悄放在床头的毛衣，晚自习回家锅里的热汤，甚至那些让你厌烦的"多穿秋裤""少点外卖"，都是他们笨拙的关怀。而我们这代人更渴望"被听见"：希望父母理解我们追的偶像、支持我们看似冒险的选择。  请闭上眼睛回想：上一次认真听父母说话超过10分钟是什么时候？上一次拥抱他们又是什么时候我们总抱怨父母不懂我们，却可能从未给过他们"懂"的机会。  

若要和父母重新建立沟通的桥梁，要先构筑三块基石。首先，学会倾听让话语先于评判，当妈妈说"公务员工作稳定"时，别急着反驳。试着问："妈妈，您是不是担心我在外面太辛苦？"你会发现，那些固执的建议背后，藏着她年轻时未说出口的遗憾和担忧。其次，要懂得换位思考。教父母用手机时，我们总说："这么简单都不会？"可谁记得他们教我们骑车时，扶着后座跑了多少圈？试着把"你怎么学不会"换成"当年您教我吃饭写字，现在轮到我了"。  第三点就是分享，用新事物创造共同记忆。去年我拉着妈妈看综艺《乘风破浪的姐姐》，她起初摇头："这都是你们年轻人看的。"但当我指着54岁的瞿颖说："妈，她和你同龄！"那晚，我们边看边聊到凌晨。现在她常问我："那个跳蒙古舞的姑娘晋级了吗？"

同学们，代沟永远不会消失：当我们为人父母时，也会听不懂下一代的黑话。但真正的成熟，是学会在差异中寻找共鸣。就像作家龙应台写给儿子的那段话："所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地目送他的背影渐行渐远。"但我想补充：我们还可以回头，拉起他们的手，一起走向新的风景。

在我们放学回家的时候，请大家做两件事：  

1. 观察父母的手，那双手或许不再有力，但曾为你托起整个世界；  

2. 说一句："爸妈，我想听听你们年轻时的故事。"  

在外的游子也请多和自己的父母通个电话，告诉他们你们在远方的思念

最后，我想用孟郊的《游子吟》新解结束今天的演讲："临行密密缝，意恐迟迟归"是父母的爱；"春风得意马蹄疾，一日看尽长安花"是我们的远方。而沟通，就是牵着他们的手告诉世界：这份爱，终将抵达！  

谢谢大家！

——高2023级7班8班心理委员

来源：学生发展指导中心

初审：赵琰

复审：肖艳

终审：任俊卿