为了帮助初三学子缓解压力，更好地调整考前心态，轻松备考，助力学生以最佳状态迎接挑战。3月底，学生发展指导中心专职心理教师窦新月、李攀。在夏竹厅举行了初三部分同学考前心理团辅减压活动。以下是活动实录：

一、我的心态到底对中考有多大的影响？

同学们，你们认为心态对你们的中考影响有多大？如果1-100，你觉得占比会是多少呢？（采访学生）从前，有一位杂技演员叫瓦伦达，他百米走钢丝表演非常出名，并且从未出错，在他73岁时，他想最后完成一次走钢丝表扬结束他的演艺生涯，可最终表演失败以生命为代价。记者事后采访她的妻子，她的妻子说：“我已经预料到会发生这样的结果了，因为这一次表演前，他总是说“这一次很重要，一定不能失败。”那，同学知道他为什么会失败吗？

因此，大家要谨防瓦伦达心态，你的心态在很大程度上影响中考的结果。

二、面对中考（压力），你会有哪些表现？

那，面对中考所带来的压力，同学们，你们目前处于哪一种状态呢？

情况1:焦虑型，唉！马上就要中考了，我还有好多题不会做，怎么办，好焦虑啊；

情况2：摆烂型，老师，我摆烂了，不要担心，我没压力！咸鱼的快乐你不懂；

情况3：无助型，我是谁？我在哪儿？今天干啥呢？知识它不进脑袋呀，谁来告诉我，我该怎么做？

情况4：稳定型，中考就和平时考试一样，也不用太紧张，我相信自己的实力，正常发挥就好啦！（采访学生目前处于哪一种类型）

那么，稳定型就一定很好吗？带着这个问题，我们一起来了解一下压力与学习效率之间的关系。

其实，稳定型看似心态超好，但其蕴藏危机，可能学习动力不足，学习效率不佳。反而，压力本身没有好坏之分，适度的压力最有利于提高学习效率。

三、面对压力，我们要如何应对？

1 思考+心态+行动

（1）思考压力来源，积极应对

当我们感到压力巨大，身体疲惫，情绪低落或是烦躁时，需要先静下心来思考一下目前哪些事情让你感到有压力。

（2）端正心态，增强自信

（3）分解任务，付诸行动

2 倾诉+放松+专注

（1）学会倾诉

学会倾诉心中的苦闷，坦诚直率能消除许多心理压力。主动将自己的烦恼、压力通过面对面诉说、打电话等方式，和朋友、父母、老师进行沟通。

（2）学会放松（冥想放松、鸣天鼓）

（3）学会专注

1）排除干扰，进入状态

2）多感官协作

3. 注重营养，作息规律

皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素。它可以帮助身体处理压力情况，帮助大脑通过交感神经系统触发释放压力，以应对多种不同的压力。有哪些减少皮质醇的食物？

最后，愿所有同学，心存希冀，目有繁星，偱梦而行，向阳而生。你要相信，一切都来得及！

九年磨一剑，六月试锋芒。此次活动让初三学子的考前压力得到了充分释放，同时也深入发掘出自身存在的巨大潜能，增强了他们迎接中考的信心。同学们纷纷表示，这次活动犹如一场“及时雨”，帮助他们学会在紧张的学习中调适心情，以一种更加积极健康的心态迎接中考。

来源：学生发展指导中心

初审：赵琰

复审：肖艳

终审：任俊卿